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山羊站起来:你习惯练习腰部练习或腰部练习吗?

时间:2019-07-15 18:32 作者:365bet体育在线娱乐场 点击:

我想每个人都知道罗马主席的行动“山羊前进”,但行动的名称既不是完整的行为,也不是目标肌肉群。
调整罗马的椅子,调整运动和力量的方式,使脊柱直立,或练习臀部(带有腿筋)作为“山羊站立”。我训练勃起脊柱的行为被称为“山羊”,腰部的练习被称为“罗马椅和腰部”。
让我们仔细看看这两个动作。我希望,当我读到这篇文章时,FitTimers可以解释两者之间的区别。最重要的是,您可以将这两个操作正确地应用到您的培训中。

站立的山羊
目标肌群:
矩形肌肉(腰部更明显)
行动描述
起点
缓冲位置 - 高于骨盆。
弯曲臀部并伸展腰椎的直立脊柱。
僵局
抬起身体的上半部分以完成运动并感受脊柱在下背部的勃起区域中的收缩(如红线所示)。
可移动部分是脊柱,其将脊柱从弯曲变为向后方向的延伸。
这是教练在带罗马椅的健身房最常见的方式。
山羊身体在腰部直立的表现非常好,这种训练的效果不是由自重引起的。
第二
罗马椅的腰部延伸
乍一看,它几乎与山羊相同,但它的强度与目标肌肉或山羊的强度完全不同。
目标肌群:
臀大肌/腿筋/大臀肌肉腿筋